2020.10.29 - My first Sumo lift attempts

За новия ми 10-седмичен тренировъчен цикъл (Macrocycle 6) реших да заменя Мъртвата тяга със спомагателното движение „Сумо тяга“. Целя две ползи от това решение:

- Отнемане на основното натоварване от кръста към таза и бедрата за да му дам да си отпочине, че го усещам нещо напоследък все изморен;

- Като всяко спомагателно движение се надявам да допренесе за общата сила в долната част на трупа и оттам и за покачване в силата на Мъртвата тяга;

Понеже досега не съм го правил, предполагам, че макса ми е по-малък от основното движение, приемам че към момента би трябвало да мога единица на 230 кг (за мъртвата тяга смятам, че е 250 към момента), затова приемам тази тежест за макс и на нейна база ще изчислявам работните серии през макроцикъла.

Първата ми тренировка със сумо тяга беше през Седмица 2, имах по план 3 повторения на 175 кг, направих си ги. Естествено, без проблем, но не това е важното в случая. Нужно е да „усетя движението“, с каква точно постановка на краката лично аз имам сила, позициониране на тялото, колко да прклекна, колко да се наведа... „Дребните неща“, които правят разликата! ?

Втората тренировка със сумо тяга (Седмица 3) записах и трите серии на по-сериозна тежест (160 - 170 - 180 кг), по-скоро за себе си за да видя дали и как се променя хода на силата при увеличаването на трудността... Изводите предстоят! ?

П.П. Разбира се, приемам и всякакви препоръки за по-добро изпълнение! ? ?